鋼体邁進~筋トレ日誌

趣味でウェイトトレーニングやってます。始めて5ヶ月弱ですが、ジムでトレーナーに付いて頂きながら、「理想の自分」を求めて試行錯誤を繰り返す日々です(2014/11/16)

2014年11月

【サプリメント到着!】

先週発注したサプリが到着しました。心強い味方です^o^
(ミールゼリーは仕事用で。グルタミンはプロテインと混ぜて、一緒に頂きます)

20141127 (3)

今は増量中。脂肪はついてもええくらいの気持ちで、がつがつ食べてます。その分、トレもしっかりやってます。
(基礎固めの一歩ですが、先は長しです...)

20141127 (2)

【今日の筋トレ(脚、肩のみ)】

記録のみ

bandicam 2014-11-27 22-13-41-221

【今日の筋トレ(背中、前腕、下腹)】

記録のみ

bandicam 2014-11-27 22-05-10-502



【今日の筋トレ(胸、後腕、上腹)】

bandicam 2014-11-25 22-16-48-217

【今週のトレ~予定】
(月曜) OFF(ジム休館)
(火曜) 消化
(水曜) 背中、前腕、下腹
(木曜) 脚、肩、背筋
(金曜) 胸、後腕、上腹
(土曜) OFF
(日曜) OFF

【新たにサプリメント発注しました】

11月22日にバルクスポーツで
ビッグホエイ5kg、ビッグホエイRTD12パック、グルタミン500gを発注しました。

自分は、プロテインを最初に始めたのが
バルクスポーツのビッグホエイ。

当初はお試し感覚で
色んな味付けのものを試すなどしてました。
(フレッシュミルク、モモアイス、ブルーベリーミルク、ティラミス風)

値段的な面で大いに助かってるので
しばらくプロテインは使い続けていましたが...
お財布の余裕や
プロテイン以外の様々なサプリも試してみたいなと思って、
バリエーションも少しずつ増やしていければなと考え...。
今回はグルタミンを追加しました。


●今日、明日のトレはジムが休館ですのでOFFにします。


【追記】
もし、おすすめのサプリとかあるようでしたら、是非教えてください(笑)
また、みなさんが摂取してるサプリメントやおすすめなど教えていただけたら嬉しいです^^

【昨日、一昨日の筋トレ】 ※

11月20日(木曜日)
bandicam 2014-11-22 14-50-15-258

11月21日(金曜日)
bandicam 2014-11-22 14-56-14-555

更新できずにいましたが、ジムにはかなりの頻度で脚を運んでおります。
(予定のスケジュールを少し変えました。体調との相談もしながら、考えてやってます)

ジムの会員さん達も
皆それぞれキビキビと目的意識をしっかり持ってトレしてるのが印象的です。

自分も頑張らなくては、ですw


来週のトレは、少々やり方を工夫します。
一応「3分割」の方法で考えるつもりです。

【来週のトレ~予定】
(月曜) OFF(ジム休館)
(火曜) 胸、後腕、上腹
(水曜) 背中、前腕、下腹
(木曜) 脚、肩、背筋
(金曜) 胸、後腕、上腹
(土曜) OFF
(日曜) OFF

【今日の筋トレ(肩のみ)】

bandicam 2014-11-19 15-02-48-126

脚もする予定でしたが、足に違和感を感じた為、途中で打ち切りました。

調子が中々上がらずでしたが、先は長いので、ぼちぼちやっていきます^^

【今週のトレ~予定】
(月曜) 消化
(火曜) OFF
(水曜) 消化
(木曜) OFF
(金曜) 胸、腕、背中、上腹
(土曜) OFF
(日曜) OFF

【休息日(有酸素運動だけ)】

エアロバイク/20分
   
【体組成計(2014/11/18)】
身長 : 172.7cm
体重 : 64.8kg 
筋肉量 : 58.3kg
体脂肪率 : 7.4%


今日は休息日。

時間に余裕がありましたんで、リフレッシュで有酸素運動だけしてきました。

とてもいい天気です^^

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18 1
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【今日の筋トレ(胸、腕、上腹)】

bandicam 2014-11-17 20-25-28-212

只今、求職中ですが、モチベーション維持の為にトレは頑張ってきました!

最近はEAAを新しく摂り始めました。効果が出てくるといいものです^^

【今週のトレ~予定】
(月曜) 消化
(火曜) OFF
(水曜) 肩、脚、下腹
(木曜) OFF
(金曜) 胸、腕、背中、上腹
(土曜) OFF
(日曜) OFF

※どこかで有酸素運動だけの日(エアロバイクで代謝UP)を設ける予定。

【食生活(これまでを振り返って)】

今は増量期で、
特にこだわりはなく、何でも食べます。

炭水化物を多めに、
通常の麺類(ラーメン、つけめん、パスタ)等々、何でも食べます。

肉については、
あまりにも脂の多いバラは極力食べませんが、
それ以外では肉の種類を問わず
何でも食べています。

同じものばかり食べるよりも、
いろいろなものを組み合わせて
食べて栄養を補給するのが
自分には合ってるといった感じです。

好きなものを食べたい時に食べるという感覚で、
あまりナーバスに考えないのが、
楽しく続けられる秘訣です^^

(今日は肉を食べたから、明日は魚にしよう。野菜が足らなかったから明日は野菜を多めに摂ろうかな。みたいな考えです)

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【一応、ここから開始(これまでを振り返って)】

【After(現在)】
身長 : 172cm
体重 : 63~64kg

bandicam 2014-10-27 23-33-30-361


【Before(5ヶ月前)】
身長 : 172cm
体重 : 57~59kg

603 1



今はまだこんな身体ですが、記録はここからスタートします。

トレーニングは「MARUYAGYM(マルヤジム)」というフィットネスクラブにて、御世話になってます。

トレーニングを開始して5ヶ月弱。今は増量期です。

食べものには特にこだわりはなく、
しっかり食うことを意識した基本を忠実としたやり方で
土台を作るようにしてます(入会 ・ 2014/05/26~)

トレーニング初期は、一定水準まで短期間で持っていく方が、
良い結果が出せると聞いたことがあります。

ゆっくりだと、身体が慣れてしまい、筋肉が中々増えないようです(前者より後者の方が結果が出てるというデータも立証されてるようです)

●ジムでは先輩の話に集中して耳を向けるようにしてます。
●自分で積極的に身体に関する情報を集めるようにしてます。
●家では自炊をしてます。
●毎朝起きる度に、体重を計ってます。
●プロテインも欠かさず飲んでます(食事とは別で、1日4~5回は飲みます)


今の自分の姿を真摯に受けとめて、来年夏を一区切りとして、頑張っていくことにします。

まだ、始めたばかりですのでよろしくお願いします。

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【本日より】

こちらでブログを始めることになりました。よろしくお願い致します。

内容は 「筋トレと食事」 がメーンになるかと思います。

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長崎在住24歳です。三菱造船で部品付けの仕事させて頂いてます。〈趣味〉まち歩き/お洒落/グルメ/料理・お酒/筋トレ(筋肉愛好家/筋肉料理研究家/フィジーク・ボディビル等に関心あります)
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