鋼体邁進~筋トレ日誌

趣味でウェイトトレーニングやってます。始めて5ヶ月弱ですが、ジムでトレーナーに付いて頂きながら、「理想の自分」を求めて試行錯誤を繰り返す日々です(2014/11/16)

食事

【自分の理想を求めて。日々邁進】

時間があるときは図書館へ出向き
栄養関係の書物を漁っております。

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こういったものを読むだけでも、全然違います。大事なのは自分のビジョンを創ること。昨日より今日、今日より明日、明日より明後日、日々変わり続ける事が大切だと思ってます。
(今後の仕事とトレの両立へ。少しでも活かせればと思います)

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【久しぶりに更新】

12月に入り新しい仕事を始めてから、
食事に関しては自分なりに「量よりも質」を第一にやってます。

朝はご飯、焼き魚、味噌汁、昼は自炊弁当を職場へ持参、夜はその時の状況にて。

タンパク源は鶏胸肉、挽肉、牛挽肉(脂が比較的少ないものを) 、豆類。
脂質はアーモンド等のナッツ類。を主にしっかり。
プロテインの回数は今までの半分、3回程に抑え。
出来る範囲で余計な物を摂らず半月程過ごしました。
栄養面に気を配りながらのペース配分でウェイト続けてますが、予想以上の昇り調子です。

あとは体調整えながら、疲労を抜いていけば良い結果に繋がってくるだろうと確信してます。

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【サプリメント到着!】

先週発注したサプリが到着しました。心強い味方です^o^
(ミールゼリーは仕事用で。グルタミンはプロテインと混ぜて、一緒に頂きます)

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今は増量中。脂肪はついてもええくらいの気持ちで、がつがつ食べてます。その分、トレもしっかりやってます。
(基礎固めの一歩ですが、先は長しです...)

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【食生活(これまでを振り返って)】

今は増量期で、
特にこだわりはなく、何でも食べます。

炭水化物を多めに、
通常の麺類(ラーメン、つけめん、パスタ)等々、何でも食べます。

肉については、
あまりにも脂の多いバラは極力食べませんが、
それ以外では肉の種類を問わず
何でも食べています。

同じものばかり食べるよりも、
いろいろなものを組み合わせて
食べて栄養を補給するのが
自分には合ってるといった感じです。

好きなものを食べたい時に食べるという感覚で、
あまりナーバスに考えないのが、
楽しく続けられる秘訣です^^

(今日は肉を食べたから、明日は魚にしよう。野菜が足らなかったから明日は野菜を多めに摂ろうかな。みたいな考えです)

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【一応、ここから開始(これまでを振り返って)】

【After(現在)】
身長 : 172cm
体重 : 63~64kg

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【Before(5ヶ月前)】
身長 : 172cm
体重 : 57~59kg

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今はまだこんな身体ですが、記録はここからスタートします。

トレーニングは「MARUYAGYM(マルヤジム)」というフィットネスクラブにて、御世話になってます。

トレーニングを開始して5ヶ月弱。今は増量期です。

食べものには特にこだわりはなく、
しっかり食うことを意識した基本を忠実としたやり方で
土台を作るようにしてます(入会 ・ 2014/05/26~)

トレーニング初期は、一定水準まで短期間で持っていく方が、
良い結果が出せると聞いたことがあります。

ゆっくりだと、身体が慣れてしまい、筋肉が中々増えないようです(前者より後者の方が結果が出てるというデータも立証されてるようです)

●ジムでは先輩の話に集中して耳を向けるようにしてます。
●自分で積極的に身体に関する情報を集めるようにしてます。
●家では自炊をしてます。
●毎朝起きる度に、体重を計ってます。
●プロテインも欠かさず飲んでます(食事とは別で、1日4~5回は飲みます)


今の自分の姿を真摯に受けとめて、来年夏を一区切りとして、頑張っていくことにします。

まだ、始めたばかりですのでよろしくお願いします。

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長崎在住24歳です。三菱造船で部品付けの仕事させて頂いてます。〈趣味〉まち歩き/お洒落/グルメ/料理・お酒/筋トレ(筋肉愛好家/筋肉料理研究家/フィジーク・ボディビル等に関心あります)
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